Вправа місток – зміцнює тазове дно, а також формує гарну фігуру
Вправа місток або навіть полумостик може бути знайоме багатьом, так як щось подібне можна побачити і в йозі, але там дещо ускладнений варіант захопленням ніг з допомогою рук, тому простий варіант вправи місток доведеться по душі багатьом з нас, так як малорухливий спосіб життя – це проблема, напевно, кожного третього, а як ми всі знаємо це дуже сильно позначається на стані фізичного тіла і здоров’я, тому навіть мінімальна зарядка людині буде корисною. І хоч вправа не користується великою популярністю – все одно поговоримо про вправі місток, який зміцнює тазове дно, а також формує красиву фігуру.
yoga.com – вільний доступ
В першу чергу, користь від вправи можна знайти в тому, що при всій статичності воно дозволяє розворушити фізичне тіло, і знизити прояви від малорухливого способу життя, так як під час нього сповільнюється робота всіх систем, особливо в області малого тазу і вже після 30 років фахівці рекомендують замислюватися про зарядці, яка дозволить трохи більше рухатися, зміцнювати цю область ( а місток зміцнює тазове дно), покращується обмін речовин, що дозволяє знову ж менше уваги приділяти малорухливості і трохи більше працювати сидячи, при цьому дана практика:
- добре і швидко дозволяє прокинутися з ранку
- бути бадьорим і енергійним
- підвищує гнучкість і координацію
- зміцнює ноги і робить красивий силует
- а з однією варіацією цієї вправи можна підтягнути і прес
- мінімальність в русі підійде тим, хто не любить фізичні вправи
- а також практика покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту
При великій кількості плюсів є і свої недоліки, тому при наявності серйозних проблем з ногами і спиною – перед фізичними вправами і йогою варто поговорити зі спеціалістом: не забувайте, будь ласка
Місток – як роблять:
Дана вправа має безліч варіацій, але ми розглянемо найпростіший варіант.
- для початку варто підготувати собі зручне місце і на підлогу постелити килимок або плед – для зручності
- лягти на спину і зігнути ноги в колінах, стопи на відстані 30-40 сантиметрів один від одного
- руки витягнути вздовж і щільно притиснути їх до підлоги
- а вдиху піднімаємо нижню частину фізичного тіла вгору, при це вгору щільно притиснутий до підлоги
- видих-вдих і можна повернути у вихідне положення
fb.ru – вільний доступ
Також можна просто затриматися в такому положенні від 1 до 2 хвилин, а можна піднімати й опускати одну ногу, щоб отримати ще більше користі для фігури.
Спасибі за прочитання, сподіваюся стаття була вам корисна і цікава – звичайно ж, пишіть і діліться думкою