Чому насправді з віком складніше худнути?! (цікаві наукові дослідження).

З віком прийнято вважати, що набір зайвої ваги пов’язане з двома основними причинами:

1. Зміни гормонального фону.
2. Уповільнення обміну речовин (метаболізму).

З цими ж причинами пов’язують більш скрутне зменшення ваги з віком. Мовляв чим старше стаєш, тим складніше худнути. Але не все так однозначно, і є ряд наукових досліджень спростовують усталені погляди. І звичайно варто докладніше зупинитися на кожній причини і розглянути їх як окремо, так і в сукупності.

Джерело: httpspixabay. com

Уповільнення обміну речовин з віком.

Прийнято вважати, що ці причини є виною змін організму людини з віком. Сюди можна віднести і таке явище як м’язову саркопению.

Саркопения говорячи простою мовою – це зниження м’язової маси та її основних характеристик. (А як відомо при зниженні м’язової маси жирова збільшується).

І дійсно це явище спостерігається у літніх людей, є і наукові дослідження підтверджують це. Є також дані про зниження тестостерону після 30-ти років. Можна знайти наукові підтвердження всім віковим явищам, які можуть слугувати чудовим виправданням при наборі зайвої ваги з віком. Але всі вони є скоріше наслідком, ніж причиною! І давайте розбиратися, зупинившись на кожній з них докладніше.

Вікове зміна обміну речовин!

Це перша причина набору зайвої ваги з віком, яка є загально прийнятою. Її основна ідея полягає в тому, що віком організм людини менше енергії витрачає і більше запасає в жир. Іншими словами чим людина старше, тим його метаболізм повільніше і тим складніше позбутися від зайвих кілограмів. Навколо цієї точки зору було не мало суперечок і протиріч. Але ось наукове дослідження опубліковане в серпні 2021 року в журналі “Science” розставило всі крапки над “i”. Особливості і масштаб даного дослідження:

• Дане дослідження включає в себе дані зібрані протягом 40-ка років.
• У дослідженні взяли участь науковці з понад 20-ти країн.
• Шість з половиною тисяч випробовуваних зазнали вивчення обміну речовин. (В їх числі і чоловіки і жінки).
• Вік піддослідних від 8-ми днів і до 95-ти років.
• Метод двічі міченої води був головним інструментом застосованим в дослідженні.

(Більш докладно з результатами та методами цього дослідження можна ознайомитися перейшовши по посиланню по завершенню статті).

За результатами дослідження було виявлено:

1. Найбільш швидкий обмін речовин спостерігався у немовлят – швидко зростаючий організм показав обмін речовин на 50% вище, ніж у дорослих людей.
2. Далі від року і приблизно до двадцяти років, обмін речовин сповільнюється. Це уповільнення становить приблизно 3% в рік.
3. Від 20-ти років і до 60-ти обмін речовин залишається приблизно стабільною. (Не спостерігалися зміни і у жінок під час вагітності).
4. Але ось після 60-ти років метаболізм починає сповільнюватися приблизно на 0,7% в рік. І до 95 років обмін речовин на 25% повільніше, ніж у випробовуваних середнього віку.

Отже, виходить що метаболізм досить стабільна величина і зовсім не причина набору зайвої ваги з віком. А що ж тоді змушує людину поправлятися? Давайте розбиратися далі.

Зміни гормонального фону.

Гормони рулять. Тестостерон – один з головних гормонів впливають безпосередньо на м’язову масу. Є ряд досліджень підтверджують той факт, що після 30-ти років його рівень знижується. Але є також і дослідження доводять збільшення рівня тестостерону при регулярних силових навантаженнях і тренування з обтяженнями.

Джерело: https://unsplash. com

Говорячи ж про саркопении (зниження м’язової маси з віком), то на цей рахунок також є наукове дослідження, в якому взяли участь літні люди – 75 років і більше. За даними досліджень і проведеного метааналізу навіть літні люди змогли наростити м’язову масу і збільшити силу м’язів. (Посилання на дослідження також є).

Висновок!

• Отже зниження рівня тестостерону, уповільнення обміну речовин, саркопения, зміна гормонального фону – все це не причини, а наслідки. Наслідки зміни способу життя. Якщо мало рухатися, погано харчуватися, віддавати перевагу телевізору під пивко, то станеться диво, і гормональні зміни відбудуться набагато раніше, можна і не чекати 30-ти років.
• І якщо порівняти голодного студента в минулому, бореться за виживання, що працює на кількох роботах, і ще успевающего вчитися, який пересувається скрізь пішки і їсть лише час від часу, і той ж людина – в майбутньому успішний начальник, який проводить більшу частину часу в затишному кріслі, на роботу він добирається на автомобілі і їсть регулярно.
• Ось в тому-то все і справа. З віком ми ведемо менш рухливий спосіб життя і вживаємо в їжу набагато більше, ніж нам здається. Звідси і висновок, що регулярні тренування з обтяженнями, рухливий спосіб життя, правильне харчування або хороше харчову поведінку і здатні нормалізувати гормональний фон і м’язову масу зберегти. А обмін речовин і зовсім не змінюється до 60-ти років.

Регулярно займайтеся спортом, добре їжте, відмінно спите, підписуйтесь на канал і діліться вашим думкою в коментарях. А я дякую вам за увагу і бажаю вам сього доброго.

Посилання на дослідження: